Training beginnen 2022: Der Speck kommt weg!

Ich will mit dem Training beginnen. Heute geht es los: Denn seit heute habe ich meinen Lauf Trainings Plan. (Start 01.05.) Und bin gleich schon mal hochmotiviert losgerannt… (heimlich schon mal ein bisschen trainieren, damit es später leichter wird.)

Doch plötzlich erlebe ich etwas verstörendes: Ich fühle sie, diese 2. Erschütterung, die bei jedem Schritt durch meinen Körper geht. Wie eine Welle. Das fühlte sich befremdlich an. Unbekannt und auch echt unschön.

Bis es mir klar wurde: Das ist der Speck.

Bäh.

Irgendwer soll mal gesagt haben, man soll so lange laufen, wie es Spaß macht.

-> Ich hab dann mal umgedreht.

Nein, nicht sofort. Doch die geplante Strecke, die schon recht überschaubar war, um motiviert das Training beginnen zu können, habe ich nicht durchgehalten.

Puh… fieser Start… aber war ja zum Glück noch außer Konkurrenz. Und ich hatte viele Ausred… äh… gute Gründe meine ich natürlich 😉

Doch ganz ehrlich? Das deprimierende Gefühl des “Schwabbel on Tour”, das war der wirkliche Grund. Das war mein Widersacher.

Ich fühlte mich scheußlich: Maximal unfit.

Jetzt verstehe ich die Menschen, die trotz brutalstem Übergewicht nicht in Bewegung kommen. Es ist dumm. Das ist klar. Und das wissen diese Menschen auch selber. Doch ich kann ihnen diese Dummheit nicht mehr vorwerfen. Ich kann sie jetzt selber verstehen. Allein dieses Gefühl erleben zu müssen. Mit jedem Schritt. Das zieht echt runter. Da ist man plötzlich lieber unvernünftig und dumm

Mein Training beginnen: Jetzt erst recht!

Ich werde Morgen trotzdem wieder raus gehen und laufen. Doch eines ist mir klar geworden: Der Plan, bis Jahresende Marathonfit zu sein, wird härter als erwartet…NOCH härter.

Aber wieso Morgen schon wieder?

Weil ich eine enorm starke “von weg Motivation” habe: Ich erinnere mich sehr genau an das Gefühl, wie die ganze Schwungmasse meines Bauchspecks noch immer nach unten sackte, während mein restlicher Körper längst in eine neue Richtung in Bewegung war. Dieses hässliche Gefühl nicht mehr “eins” zu sein, sondern einen Fremdkörper mit mir herumzuschleppen.

No, Nay, Never no more! Das ändert sich jetzt!

wenn man vom Pferd fällt, soll man gleich wieder aufsteigen

Sagt der Volksmund

Und das mit gutem Recht. Denn auch Aufgeben und Abbrechen ist eine Gewohnheit, die man trainieren oder ablegen kann. Wenn auch es den meisten Menschen wohl alleine recht schwer fällt. (Denke nur an Deine letzten Neujahres-Vorsätze.)

Ein Glück dass ich mit Fanny genau die Richtige an meiner Seite habe. Aktuell hilft sie in ihrem Laufprogramm LoS! Laufen ohne Schnaufen bei Lightrunning Couchpotatoes, zu Läufern zu werden. Und da werd’ ich mal mitmachen.

Doch das Coolste: Wir haben beschlossen, gemeinsam Live-Online-Lauf-Runden anzubieten und die Reise vom Renn-Moppel zum Marathon-Anwärter zu dokumentieren. Dukannst uns also auf dem Weg begleiten. Und mit machen, wenn du willst!

(oh Gott, wird das peinlich… 🥵 )

Wie sagt man so schön: Stay tuned.

[Update 2022]: Das Training beginnen – Nächster Versuch

Wie vorausgeahnt, wurde es ein Desaster: Meine Trainingsplan und das gemeinsame Laufen lief ganz gut und ich habe sogar gewisse Fortschritte gemacht. Sogar das Laufen an Sich war plötzlich nicht mehr so schlimm und die Schwungmasse begann sich zu festigen.

Doch dann wurde ich Krankheit und habe längere Zeit körperlich sehr geschwächelt und damit das Trainingsprogramm abgebrochen.

Jetzt stehe ich wieder am Anfang: Der Blick in den Spiegel sagt sehr deutliche Dinge und der Trainingsplan wird wieder in Angriff genommen. Ich werde wieder mit dem Training beginnen!

Und die gemeinsamen Online-Laufrunden haben sehr viel Spaß gemacht. Wir waren eine tolle Gruppe mit immer witzigen Themen. Darauf hätte ich schon wieder Lust. (Vor Allem: Während der Gespräche habe ich auch nicht so intensiv auf mein Schwabbel-Gefühl geachtet.)

Und da ich auch etwas dazugelernt habe – Laufen ist wirklich nicht meine Lieblingsbeschäftigung – wird mein Trainingsprogramm dieses Jahr etwas abwechslungsreicher ausfallen. Wir arbeiten an einem “Minimalen Trainigsplan”. Dieser enthält neben Laufen auch diverse Bodyweight-Übungen und etwas Yoga und Übungen mit dem Bo. Auch wird es ein Angebot aus Pflichttrainings geben, dass ich in jedem Fall immer, ohne Ausreden und ohne Verschieben absolviere. Und zwei Stufen von optionalen Zusatztrainings, die ich durchziehe, wenn Wetter, Lust und Laune gerade passen.

Ich bin so weit. Ich will mein Training beginnen! Jetzt gilt es nur noch, meinem widerspenstigen Schweinehund klar zu machen, dass das neue Training wirklich witziger wird, als gemütlich Netflix zu konsumieren. Oder an den versprochenen Onlinekursen zu arbeiten.

Also müssen Erfolgserlebnisse her. Starten mit kleinen und einfachen Einheiten, die regelmäßig stattfinden, leicht sind, aber nicht so leicht, dass ich sie als Zeitverschwendung ansehe. Eben eine Gewohnheit etablieren.

Hast DU Deinen perfekten Trainingsplan schon gefunden? Oder die für Dich perfekte Zusammenstellung von Trainingseinheiten? Hast Du einen Trick, der Dich zuverlässig von der Couch springen lässt?

Ich merke an dem Thema ein mal wieder: Andere zu Coachen ist so viel einfacher, als sich mit den eigenen Themen zu beschäftigen… Das lehrt mich auch nach vielen Trainings und Coachings vor Allem Eines: Demut vor unserer Menschlichkeit.

Ironman Hawaii 2018: Ironman Weltmeister Patrick Lange redet Klartext

Der absolute Wahnsinn! Ironman Weltmeister Patrick Lange (2017 und 2018) läuft den Ironman Hawaii 2018 als erster Mensch unter 8 Stunden. Genauer: 7:52:38.

Klingt ganz schön lang – und das ist es auch: Denn die Strecke eines Triathlon Langdistanz (Ironman) besteht aus 3,86 km Schwimmen, 180,2 km Radfahren und anschließend noch 42,195 km Laufen. Also quasi ein paar km warmschwimmen und dann mit dem Rad von München nach Erlangen fahren, nur um dann einen Marathon bis nach Bamberg zu laufen.

Verrückt genug, dass der Sieg bei der Ironman Weltmeisterschaft mit Streckenrekord nicht gleichbedeutend mit der Weltbesttzeit im Ironman ist. Doch Jan Frodeno hält die Bestzeit, die er 2015 in Roth mit 7:35:39 aufgestellt hat. Zum Bedauern vieler Fans, ist Frodo jedoch dieses Jahr verletzungsbedingt ausgefallen.

Doch der Grund für den Zeitunterschied? Hawaii ist witterungsbedingt eine deutlich stärkere Herausforderung an den Körper der Athleten. Heiß, schwül inkl. Handicaps wie dem Energy Lab einer art Todeszone ohne Zuschauer, die durch besondere Hitze hervorsticht und auf dem Hawaii Ironman den Athelten das Leben besonders schwer macht.

Niemand muss sich mehr mit sich und der eigenen Motivation und den Zielen beschäftigen, als ein Spitzenathlet, der einen Ironman in Hawaii laufen will.

Doch im Ziel-Interview lässt Patrick Lange durchblicken, dass er nicht nach den “üblichen” Zielestrategien funktioniert.

Ironman Hawaii 2018 Zielstrategie von Patrick Lange: Mach mir keinen Druck!

Patrick Lange nach seinem Sieg als Ironman Weltmeister in Hawaii 2018

Spannend. Denn normalerweise ist doch die Annahme, dass jemand, der sein Ziel erreichen will, es sich auch genau dieses Zielbild klar vorstellen muss und ganz exakt auf dieses Ziel hinarbeiten.

Mit seiner Aussage, dass er so nicht funktioniert zeigt Patrick Lange, dass er eine Leistung wie den Sieg des Ironman Hawaii 2018 erreichen kann, indem er einen komplett anderen Weg beschreitet. Keine Peitsche, kein “Noch mehr Druck”. Im Gegenteil.

Bedeutet das nun, dass SMART und andere Zielestrategien wie Pabsbragör oder Visualisieren plötzlich sinnlos sind?

zieltraum sagt: grundsätzlich ist das so nicht ganz richtig.

Denn:  Wir sind alle Individuen. Und das heißt: Jeder funktioniert anders.

Es gibt einen ganzen Haufen an standardisierten Methoden, die als der heilige Gral der Zielerreichung gepriesen werden. Und für viele Menschen funktionieren sie auch. Doch nicht für Jeden gleich gut. Und es gibt auch Menschen, für die das “Übliche Vorgehen” nur schädlich und demotivierend ist. Es ist eben eine Frage der eigenen Persönlichkeit. Diese zu kennen ist der Schlüssel für das erfolgreiche verfolgen von Zielen.

Wenn Dein einziges Werkzeug ein Hammer ist, sieht plötzlich jedes Problem wie ein Nagel aus.

Was bedeutet das für Dich?

Wenn Du also mit den üblichen Lehrbuch-Methoden bisher keinen Erfolg hattest: Mach es wie der Ironman Hawaii 2018 Gewinner Patrick Lange und finde die zu Dir passende Zielestrategie.

Dazu ist es hilfreich, etwas mehr darüber heraus zu finden, wie Du funktionierst. Denn vielleicht ist es bei Dir wie bei Patrick und Druck ist für Dich eher schädlich.

Hierbei unterstützen wir Dich in der zieltraum Gemeinschaft gerne. Denn hier gehen wir nicht nur nach den Best Practices zum Ziele erreichen vor, sondern passen sie auch individuell auf Deine persönlichen Bedürfnisse an. Denn jeder von uns ist einzigartig.

Und mit den für Dich passend zusammengestellten Strategien, machst Du es auch wie Patrick Lange beim Ironman Hawaii…

Die letzten Meter beim Ironman Hawaii 2018 – Patrick Lange’s Zieleinlauf
zieltraum